Perbandingan olah raga jalan kaki dan berlari (jogging)

Berjalan
Rata-rata orang mampu berjalan kaki selama 2 jam tanpa berhenti, seperti saat berbelanja di shopping mall. Jika anda berjalan perlahan dengan kecepatan 3 km/jam, maka dalam 2 jam anda menempuh 6 km. Untuk berat badan 70 kg, maka anda menghabiskan sebanyak 366 kalori, jauh lebih banyak dari pada jogging 15 menit.
Kalori kalkulator

Berjalan tidak membuat persendian menderita tekanan tinggi,
Beban persendian hanya sekitar 1.5 kali berat badan.
Lebih sedikit resiko cedera.
Berjalan sedikit mengeluarkan keringat, dapat dilakukan saat istirahat makan siang.
Dapat menikmati pemandangan sekitar.
Tidak membutuhkan perlengkapan khusus, tempat khusus, waktu tertentu.
Berjalan lebih murah dari berlari.
Bisa ngobrol sambil berjalan.
Baik untuk semua orang.


Jogging
Tidak semua orang mampu berlari lebih dari 15 menit jika tanpa latihan sebelumnya. Jika anda berlari dengan kecepatan 6 km/jam, maka dalam 15 menit anda menempuh jarak 1.5 km. Untuk berat badan 70 kg, maka anda menghabiskan sebanyak 128 kalori, jauh lebih kecil dari kalori untuk berjalan 120 menit.
Kalori kalkulator

Berlari membuat jantung berdebar, tidak baik bagi penderita lemah jantung.
Berlari membuat sendi menanggung beban 3 kali berat badan.
Berlari rawan cedera.
Berlari banyak mengeluarkan keringat sehingga baik untuk membersihkan tubuh, tapi anda harus banyak minum setelah berlari.
Berlari kurang dapat menikmati lingkungan, hanya fokus pada kecepatan.
Tidak bisa ngobrol, hanya fokus pada kecepatan.
Membutuhkan perlengkapan khusus, tempat dan waktu tertentu.
Dapat mengeluarkan biaya lebih besar dari berjalan.
Berlari bagus untuk orang yang terlatih dengan fisik yang fit.